Хочу закрепить радость

В течение часа после пробуждения провести от 10 до 30 минут на улице или использовать лампу яркостью 10 000 люкс 20–30 минут по утрам. Не смотреть прямо на источник света. Соблюдать регулярность, особенно в тёмное время года.

Когда кто то делится хорошей новостью: на паузу отложить текущее дело и дать полное внимание. Ответить с искренним воодушевлением и конкретными уточняющими вопросами («это здорово: как это случилось?»). Помочь человеку заново пережить и смаковать момент, а не быстро сворачивать разговор.

Каждый вечер записывать 3 конкретные вещи за день, за которые благодарен(на) (конкретность важна: «кофе, который коллега сварила специально для меня» лучше, чем просто «кофе»). Коротко отметить, почему это было важно. Практиковать от 3 до 5 раз в неделю.

Остановитесь на 3–5 минут, назовите вслух детали хорошего момента (что видите, слышите, чувствуете). Сделайте медленный вдох, впуская ощущение, и мысленно скажите: «Я замечаю это».

Создайте в воображении внутреннее убежище: детально простроенное место, где чувствуете полную безопасность. Пройдитесь по нему всеми органами чувств, свяжите с якорем (словом, жестом, дыханием), чтобы возвращаться туда для быстрой стабилизации.

Вечером записать 3 хороших события дня и для каждого ответить: «Почему это произошло? Какова моя роль?»

Написать короткое письмо человеку, который сделал для вас что то важное и кого вы не поблагодарили как следует. По возможности прочитать вслух ему.

Определить от 1 до 2 качества, которые чувствуются самыми «своими» (любопытство, юмор, доброта, упорство). Всю неделю каждый день находить новый способ их применить.

от 15 до 20 минут прогулки с намерением замечать то, что вызывает ощущение простора: большое дерево, небо, архитектура, дальний вид.