Сейчас: перегруз

Перегруз информацией

Слишком много входящих. Мозгу нужна пауза, чтобы вернуть ясность.

Мысли «скачут», трудно сосредоточиться, раздражает любой новый стимул (звук, сообщение, вопрос)

Ритмичное дыхание с равными фазами снижает возбуждение и восстанавливает произвольное внимание.

Мысли становятся менее «скачущими». Появляется пространство для одного ясного действия.

Мозгу нужны границы. Одно спокойное дыхание, уже граница.

Практики, которые могут помочь

Выбери одну. Достаточно одного маленького шага.

Цифровая пауза + дыхание «квадрат»

→

5 минут·Легко·Дыхательная и сенсорная разгрузка

Отложить телефон, закрыть глаза или перевести взгляд в одну точку. Дышать по схеме: вдох на 4 счёта задержка на 4 выдох на 4 задержка на 4. Повторить 5–6 циклов.