Сейчас: самокритика

Самокритика

Внутренний критик сейчас громко. Попробуем ответить ему так, как ответил(а) бы другу.

Внутренний голос обесценивает любые действия, сравнение себя с другими не в свою пользу

Экстернализация критического голоса и ответ с поддерживающей позиции снижают слияние с мыслью.

Появляется более сбалансированная перспектива на себя. Критик становится одним из голосов, а не единственным.

Быть добрым(ой) к себе — это навык. Он развивается практикой.

Практики, которые могут помочь

Выбери одну. Достаточно одного маленького шага.

Диалог с внутренним критиком (облегчённая техника двух стульев)

→

10 минут·Средне·Когнитивно-эмоциональная практика

Дословно выписать фразу, которую говорит внутренний критик. Ответить на неё от лица «поддерживающей части себя» так, как ответила(л) бы близкому другу, которому сказали то же самое. Прочитать оба текста вслух.