Сейчас: диссоциация

Диссоциация

Кажется, что ты не в себе. Будем возвращаться медленно, через ощущения.

«Как будто это не со мной», туман в голове, отстранённость от тела или окружения

Контрастные текстуры и медленное сенсорное исследование активируют сенсорную кору и возвращают присутствие.

Постепенно возвращается ощущение «я здесь». Медленно, но заметно.

Диссоциация — это защита. Возвращение бывает постепенным, и это нормально.

Практики, которые могут помочь

Выбери одну. Достаточно одного маленького шага.

Ориентировка через контраст ощущений

→

5–7 минут·Легко·Сенсорное заземление

Взять в руки два предмета с контрастной текстурой (например, гладкий камень и шершавая ткань). Медленно ощупывать их по очереди, называя вслух характеристики: «гладкий», «тёплый», «шершавый». Назвать вслух 3 факта о том, где находишься сейчас. (Примечание: При частых, длительных или пугающих эпизодах очная консультация специалиста, работающего с травмой)