Сейчас: паника

Паника

Паника страшна, но она проходит. Сейчас важно замедлиться и вернуть контакт с телом и пространством.

Сердце колотится, не хватает воздуха, страх «что-то случится», ощущение нереальности происходящего

Заземление через органы чувств и опору стоп возвращает в настоящий момент.

Возвращается ощущение почвы под ногами. Становится видно: я здесь, сейчас, в безопасности.

Паника — это вспышка, не приговор. Она утихает, если не бороться с ней.

Практики, которые могут помочь

Выбери одну. Достаточно одного маленького шага.

Заземление 5-4-3-2-1 + опора на стопы

→

5–7 минут·Легко·Сенсорное заземление

Назвать (вслух или про себя): 5 вещей, которые видишь; 4 которые слышишь; 3 телесных ощущения (ткань одежды, стул под собой); 2 запаха; 1 вкус. Одновременно прижать стопы к полу и почувствовать опору. (Примечание: При частых или длительных приступах очная консультация психотерапевта или психиатра)